最近，又听到一对夫妻离婚了。他们不是不爱对方了，而是因为婚后几年没有生育，而被男方的母亲要求离婚。
还有个朋友，婚前经常嘴上说不想生孩子，结果婚后当男方父母催生时，却生不出来。这段时间她一直在喝药调理身体，苦涩的味道也许只有她自己能体会。
以前，总听怀孕的朋友说，她们都是“一次就中”。而现在看来，备孕这件事，已经不是“想怀就能怀”的简单事情了。
为什么现在怀孕越来越难呢？今天，想和大家聊聊这个话题。
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一、 为什么怀孕难？
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1. 不良的生活方式
我前面说的这个朋友，她和她老公都在体制内上班，每天忙着写各种材料，经常加班加点，熬夜晚睡，压力是比较大的。
而长期压力大会让肾上腺皮质激素分泌增加，抑制促性腺激素分泌，不仅影响卵泡生长，月经周期也容易紊乱，怀孕自然会变得困难。
她上班经常久坐不动，盆腔血液循环会变差，影响卵子质量。长期的工作压力、作息不规律、熬夜等都会影响内分泌，扰乱正常的排卵周期。
而她老公因为工作压力大，脸上长了很多痘痘，白头发也长了很多，经常睡不好觉。长期缺乏运动会导致精子活性下降，睡眠不足和睡眠质量下降，会进一步影响精子的活力。
2. 生育年龄普遍推迟
现在普遍晚婚晚育，很多人三十多岁才结婚，打算生孩子的时候已经过了生育黄金期。
年初，我参加了朋友的婚礼。单身多年，她终于找到了自己的幸福。但今年，她已经37岁，男方39岁。婚礼已经过去四个多月，她们仍在积极备孕。
也许有人会说，一些女明星过了四十岁才结婚，也都顺利怀孕生子了呀。但我们要明白，个体并不代表大多数。
女性过了35岁，卵巢储备功能就会下降，卵子数量和质量都不如从前，男性的精子质量同样受年龄影响，所以，怀孕的概率自然就会降低。
3. 心态不够积极乐观
之前备孕时，我也曾经焦虑过。当第一次没有怀孕成功时，我就开始焦虑了。因为我并没有和朋友那样，“一次就中”，才明白不是想怀孕就能随时怀孕的。
由于老公在外地上班，周末才回来，第一次就没有碰上排卵期。所以，要是都碰不上排卵期，怀孕就更困难了。一想到这些，就更加焦虑了，导致第二次也没有成功。
后来，我了解到，焦虑的情绪会直接干扰神经内分泌，让激素水平失衡，要么不排卵，就算排了卵，输卵管痉挛也会挡住精子和卵子的结合，导致子宫肌肉收缩，使受精卵不能顺利着床。
此后，我努力去调整心态，让自己不要那么焦虑。其实，很多人都和我一样，走进了备孕的误区，以为在排卵日就能成功怀孕，却忘了备孕最重要的是把身体和生活调整到舒服的状态。
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二、 我们的备孕过程
虽然我们之前也在备孕，但其实我们基本没有怎么“准备”。
我平时睡觉比较早，不喜欢熬夜。工作日7点之前起来，周末8点多起床。生物钟已经形成了习惯，想睡懒觉也睡不了多久。
老家在农村，节假日和周末回老家时，爸妈经常把米油肉菜往我车里塞，青菜都是爸妈自己种的，平时我也喜欢吃各种水果，坚果也经常吃。
饭后喜欢去散步，偶尔跑跑步，做做瑜伽。以前还经常去健身房运动，后来健身房倒闭就不去了。
我老公更加喜欢运动，每周坚持跑步2次，每次快跑五公里。每天洗澡前，他都坚持做100个俯卧撑。周末还会带我到处溜达。
他不喜欢吃外卖或者在外面的餐馆吃饭，觉得亲手做的才更符合自己的胃口。所以除了偶尔吃食堂，我们基本都在家自己做。
我们有做基因筛查，也做了备孕检查，各项指标正常，备孕三个月，就怀孕了。前面两个月没成功，可能是排卵期对不上以及自己的焦虑情绪有关。
所谓备孕，我们其实也没准备啥，就是正常生活，其他的基本没变。我们怀孕之所以这么顺利，我觉得很大一部分原因是我们平时养成了良好的生活习惯。
所以，备孕真的不是女生一个人的战斗，很多时候问题并不出在女生身上。我有个女生朋友，她在积极备孕，老公却抽烟喝酒，熬夜刷手机，平时也懒得运动，备孕了大半年，还是没有怀孕。所以备育这件事，男生也得同步调理。把身体调理好了，怀孕成功的概率才会增加。
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三、 如何科学备孕
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我整理了一些比较有效的方法，希望能让正在辛苦备孕的朋友少走点弯路。
首先，孕前检查一定要做，而且是夫妻双方一起做。
女生除了要做常规妇科检查，还要查甲状腺功能和卵巢储备，因为如果甲状腺出了问题，也会影响排卵。男生要做精液常规，检查精子的活力和形态，早发现早调理。如果35岁以上的高龄夫妻，备孕半年依旧没有成功，建议去医院咨询医生。
其次，别太关注备孕这件事，把它融入日常生活就好。
女生要提前三个月吃叶酸，男生可以吃点复合维生素。平时饮食均衡，多吃新鲜的蔬果，补充优质蛋白，少吃高糖高油食物。尽量保证作息规律，少熬夜，加强锻炼，放松心情。排卵期隔天同房即可，频率太高会影响精子质量，别把亲密关系变成了任务。
最后，要积极调整心态，别给自己太大压力。
备孕不成功，确实会容易焦虑，但是焦虑情绪根本解决不了任何问题，还会影响备孕。我们要明白，怀孕这件事也讲究缘分，太刻意想要，可能会更困难。我们不妨把注意力放在其他事情上，也许，好孕就来了。
我们这代人，赶上了晚婚晚育，承受着工作和生活的双重压力，但怀孕难并不是你的错。希望每一个正在备孕的你，都能放平心态，养好身体，没准下一次，你就能测出惊喜了。
祝你好孕！
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